Semne sigure că trebuie să consulți un terapeut
Cu toții experimentăm stres, anxietate, schimbări de dispoziție și alte forme de suferință emoțională la un moment sau altul din viața noastră. Fie că este din cauza unui eșec profesional, respingere, probleme financiare, relații, pierderi personale sau orice alt motiv. De cele mai multe ori, suntem capabili să revenim în cele din urmă. Dar uneori s-ar putea să avem nevoie de puțin ajutor suplimentar pentru a face acest lucru.Poate că vă simțiți slăbit sau gol și nu puteți „scăpa din asta”. Sau, poate observați anumite tipare negative în stilul dvs. de viață pe care parcă nu le puteți rupe. Uneori, semnele de suferință mentală sau emoțională sunt evidente. Dar, alteori, sunt mai greu de identificat.
„Emoțiile, gândurile și lucrurile pe care le facem au un efect direct asupra energiei, productivității și sănătății noastre generale. A avea grijă de sănătatea ta mintală îți întărește capacitatea de a face față factorilor de stres zilnic și de a face față provocărilor mai eficient.
Acesta este motivul pentru care este esențial să fii atent la bunăstarea ta mentală și să ceri ajutor dacă simți că lucrurile scapă de sub control.
Ce este psihoterapia?
Adesea, oamenii se sperie când aud cuvântul „terapie”. Dar, spre deosebire de concepția greșită comună, psihoterapia nu este doar pentru cei care se luptă cu boli mintale. Poate fi benefic pentru oricine se confruntă cu stres, emoții intense sau tranziții de viață și dorește să-și îmbunătățească viața.
Psihoterapia sau terapia vorbirii vă oferă un loc sigur, fără judecăți, în care să vă expuneți experiențele, să vă explorați opțiunile și să vă dezvoltați abilitățile de a face față diferitelor provocări ale vieții.
Există multe forme de psihoterapie.
Principalele tipuri de psihoterapie includ psihoterapia interpersonală (se concentrează pe îmbunătățirea relațiilor interpersonale și a funcționării sociale a unui individ),psihoterapia psihanalitică (folosită pentru tratarea depresiei, PTSD și a altor tulburări psihologice), terapia cognitivă analitică (accentuează pe investigarea comportamentului și credințelor trecute, modele comportamentale negative și îi ajută să facă alegeri mai bune în viitor), psihoterapie sistemică (analizează interacțiunile și dinamica oamenilor în relații, de exemplu: terapia de cuplu) și terapia umanistă (se concentrează pe dezvoltarea unui sentiment puternic de sine și pe atingerea potențialului cuiva).
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este încă un alt tip de terapie prin vorbire care a fost testată științific și s-a dovedit eficientă într-o gamă largă de cazuri. Pune accent pe inițierea unor schimbări în viața cuiva (fie că este vorba de comportament, gânduri etc.) pentru a îmbunătăți satisfacția generală și funcționarea. Te ajută să devii mai conștient de tiparele tale comportamentale și te ajută să faci schimbările necesare pentru a gestiona mai eficient diferitele situații de viață.
Când trebuie să consultați un terapeut?
Este important să ne amintim că a cere ajutor nu este un semn de slăbiciune, ci un pas semnificativ spre calea îngrijirii de sine. Și cu cât căutați ajutor mai devreme, cu atât mai repede vă puteți întoarce pe drumul cel bun.
Iată zece semne critice că este timpul să obțineți ajutor profesional, potrivit experților în sănătate mintală:
-
Întâmpinați dificultăți în a vă regla emoțiile. Deși toți ne simțim triști, anxioși sau furioși la un moment dat în viața noastră, este important să acordăm atenție cât de des sau cât de intens simțiți aceste emoții. „Furia face adesea parte dintr-o prezentare depresivă”. De fapt, la bărbați, depresia este adesea omisă, deoarece temperamentul lor scurt sau iritabilitatea este asumată în mod greșit ca o trăsătură masculină. Pe lângă depresie, „furia necontrolată poate reflecta și sentimente negative despre sine sau despre lume, frustrare sau un răspuns prost reglat la stres”. În mod similar, dacă cineva se simte continuu trist, gol și dezinteresat de orice, poate fi un semn de depresie clinică. Acest lucru este diferit de o stare de spirit depresivă, pe care toată lumea o simte din când în când. La copii, în loc să experimenteze o tristețe crescută, mulți manifestă iritabilitate, furie sau ostilitate față de ceilalți. Psihoterapia vă poate ajuta pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră să gestionați emoțiile mai eficient.
- Nu ai performanță la fel de eficient la serviciu sau la școală. Scăderea performanței la locul de muncă sau la școală este un semn comun în rândul celor care se luptă cu probleme psihologice sau emoționale. Problemele de sănătate mintală pot afecta atenția, concentrarea, memoria, energia și pot duce la o apatie care slăbește plăcerea de la muncă sau chiar dorința către muncă. Poate duce la o lipsă de interes și erori la locul de muncă, ceea ce poate duce la o productivitate scăzută a muncii. Acest lucru se poate dovedi chiar riscant pentru tine sau pentru alții. De exemplu, dacă sunteți îngrijitor, medic, polițist sau responsabil pentru operarea sau transportul unui utilaj. Căutarea asistenței unui terapeut vă poate ajuta să vă autoreglați eficient comportamentul și să învățați modalități mai adaptative de a gestiona stresul prin rezolvarea activă a problemelor și strategiile de relaxare.
- Întâmpinați schimbări sau întreruperi în somn sau apetit. Problemele de sănătate mintală pot avea un impact profund asupra somnului și a apetitului nostru. O persoană care este anxioasă sau într-o stare maniacale poate avea insomnie, în timp ce cineva care este sever deprimat ar putea dormi tot timpul. În mod similar, atunci când sunt copleșiți de stres, unii oameni mănâncă în exces pentru a-și atenua emoțiile, în timp ce alții descoperă că abia pot mânca. Deci, dacă observați că ați mâncat sau ați dormit fie mai puțin, fie mai mult decât de obicei pentru o perioadă lungă de timp, ar putea fi timpul să apăsați butonul de pauză și să evaluați serios situația.
- Te chinui să construiești și să menții relații. Sănătatea noastră mintală poate avea un impact asupra relațiilor noastre într-o varietate de moduri – ar putea determina o persoană să se retragă de la cei apropiați, să provoace nesiguranță într-o relație sau poate să-l determine să se sprijine puternic pe o altă persoană pentru sprijin emoțional. În plus, persoanele care se confruntă cu probleme psihologice sau emoționale pot avea, de asemenea, dificultăți în cultivarea relațiilor la locul de muncă sau la școală, lucrul în echipă sau comunicarea cu superiorii, colegii sau subordonații. Toate aceste situații pot afecta relațiile noi sau preexistente. Dacă te găsești adesea în conflict cu ceilalți sau ai dificultăți în a-ți comunica celorlalți sentimentele tale, terapia te poate ajuta. Un terapeut calificat vă poate învăța abilități sociale îmbunătățite.
- Ai suferit o traumă. Cei care au antecedente de abuz fizic sau sexual sau alte traume din care nu s-au recuperat complet pot beneficia, de asemenea, enorm de pe urma terapiei prin vorbire. Psihoterapia permite unei persoane să exploreze aceste experiențe dureroase cu cineva care are experiență în a auzi despre aceste probleme – într-un spațiu confidențial care este liber de judecată. În plus, clientul nu trebuie să-și facă griji cu privire la protejarea terapeutului de a auzi despre aceste experiențe. În plus, un terapeut poate ajuta persoana să dezvolte noi moduri de a gândi despre evenimentul traumatic, precum și să învețe tehnici pentru a distruge asociațiile și influența pe care o are trauma asupra lor.
- Nu vă mai bucurați de activitățile pe care le faceți de obicei. Oamenii care se luptă cu probleme psihologice sau emoționale se simt adesea deconectați sau înstrăinați de viață. În consecință, își pierd interesul pentru lucrurile pe care de obicei le plăcea să le facă, fie că este vorba de hobby-uri sau de socializare. Cele mai frecvente cauze ale dezinteresului perpetuu și ale sentimentului de goliciune interioară includ depresia, durerea sau abuzul cronic din copilărie și/sau neglijența. Semne suplimentare că cineva ar putea experimenta depresie sau o altă formă de tulburare de dispoziție includ izolarea crescută, apatia față de viitor și chiar dorința de a nu fi în viață. Vestea bună este că terapia poate ajuta pe cineva care suferă de depresie sau probleme legate de dereglarea emoțiilor. „Terapia te poate ajuta să-ți dai seama ce te reține.
- Sunteți îndurerat. Fie că este vorba despre un divorț, o despărțire semnificativă sau pierderea unei persoane dragi, depășirea durerii de orice fel poate fi un proces lung și dureros, mai ales dacă nu ai cu cine să împarți această povară emoțională. Calvarul este de două ori mai dificil pentru cei care suferă pierderi semnificative într-un interval scurt de timp. Terapia sau consilierea pentru durere pot ajuta pe cineva care suferă de doliu, oferind un loc sigur și plin de compasiune pentru a procesa pierderea și toate emoțiile dureroase care sunt însoțite de aceasta.
- Sănătatea fizică are de suferit. Nu acordăm sănătății mintale același fel de atenție ca sănătății fizice și aceasta este o greșeală uriașă, având în vedere că sunt interconectate. Problemele de sănătate mintală, cum ar fi stresul, anxietatea și depresia, au atât efecte directe, cât și indirecte asupra sănătății noastre fizice – direct, deoarece problemele psihologice afectează sistemul nervos central care, la rândul său, are un impact asupra tuturor celorlalte sisteme de sănătate (endocrin, imunitar, cardiovascular, cerebrovascular), etc.). Deși indirect, sunt asociate cu o serie întreagă de afecțiuni fizice, inclusiv dureri de cap, oboseală, dureri și dureri musculare, reactivitate cardiovasculară mai mare, sistem imunitar mai slab, inflamație cronică etc.
- Vrei să te perfecționezi, dar nu știi de unde să începi. Terapia te poate ajuta să devii cea mai bună persoană pe care o poți fi în relație cu tine însuți și cu ceilalți. Vă poate ajuta să descurcați și să înțelegeți mai bine situațiile interpersonale lipicioase în care vă aflați. Un terapeut calificat te poate ajuta să înțelegi propria ta parte într-o situație și ce poți face diferit pentru a produce un rezultat mai bun. În plus, ea te poate ajuta să înțelegi mai bine punctul de vedere al altora, astfel încât să fii mai conștient de impactul tău asupra altele. Înțelegând impactul tău asupra celorlalți și modul în care comportamentul tău îi face să se simtă, poți fi mai eficient în interacțiunile tale. Și din moment ce un terapeut instruit este un căutător de modele, poate indica tiparele negative ale unei persoane, astfel încât să poată fi inițiate altele mai pozitive.
-
Folosiți substanțe sau sex pentru a face față. Când suntem supuși unui stres mental sau emoțional, ne apelăm la lucruri care sunt gratificante, amorțitoare, distractive sau distructive pentru a face față – ceea ce explică de ce consumul de substanțe și sexul sunt adesea folosite ca mecanisme de adaptare. Pe termen scurt, consumul de substanțe poate ajuta temporar la atenuarea sentimentelor nedorite precum lipsa de speranță, anxietatea, iritabilitatea și gândurile negative. Dar, pe termen lung, exacerbează aceste dificultăți și duce adesea la abuz sau dependență. Consumul de substanțe interferează, de asemenea, cu tratamentul tulburărilor de sănătate mintală. Acesta este motivul pentru care, dacă tu sau persoana iubită te lupți cu dependența, este esențial să cauți ajutor profesional cât mai curând posibil. Un prieten sau un membru al familiei ar trebui să sprijine, dar nu poate fi un centru personal de dezintoxicare. Trebuie să încerce să aducă persoana la bord să caute tratament. De asemenea, este important să rețineți că forțarea pe cineva să urmeze un tratament adesea nu funcționează, dar motivarea unei persoane să dorească să facă schimbarea este de obicei mai eficientă. Niciodată să nu-i rușinezi și să nu-i declanșați, ci faceți-i să vorbească despre asta. Faceți o programare și mergeți cu ei dacă asta îi ajută.