ANXIETATEA RELAȚIONALĂ – SEMNE, CAUZE ȘI MODURI PENTRU A O DEPĂȘI

By Psiholog Cosmin Popescu Articole psiholog, relatie-de-cuplu, terapie 0 Comments

ANXIETATEA RELAȚIONALĂ – SEMNE, CAUZE ȘI MODURI PENTRU A O DEPĂȘI

Sentimentele de anxietate, nervozitate sau stres pot să apară în orice fază a unei relații și sunt considerate normale, indiferent dacă ne întrebăm dacă partenerul nou împărtășește aceleași sentimente sau când este momentul potrivit pentru a face un pas înainte.

Cu toate acestea, anxietatea relațională, o formă de anxietate care poate provoca îngrijorare constantă în relațiile personale și romantice, indiferent de stadiul în care se află, poate fi mai dificil de gestionat.

Continuați să citiți pentru a obține mai multe informații despre anxietatea relațională, inclusiv despre cauzele și semnele de avertizare, precum și despre modalitățile de a o depăși.

CE ESTE ANXIETATEA RELAȚIONALĂ?

Anxietatea relațională se manifestă prin sentimente de îndoială, nesiguranță, îngrijorare persistentă și nevoia constantă de asigurare care pot apărea în timpul unei relații. Această formă de anxietate poate fi influențată de experiențele de atașament din copilărie și este adesea un indicator al unui stil de atașament nesigur.

Închipuie-ți următorul scenariu: este începutul unei posibile relații perfecte. Conversațiile sunt minunate, comunicarea este puternică și clară în ambele direcții. Iar totul pare pregătit pentru o viață fericită pe termen lung – cu excepția câtorva îndoieli pe care parcă nu reușești să le înlături complet.

„Ce impresie are despre mine?” sau „Se va plictisi de mine?” sau „Cât timp va dura până când relația se va destrăma? ”.
În unele situații, aceste întrebări persistă chiar și după ce s-au spus cuvintele „Te iubesc” în cadrul relației.

Dacă te-ai trezit vreodată punând astfel de întrebări, există posibilitatea să fii familiarizat cu anxietatea relațională. Atunci când o persoană începe să simtă anxietate în legătură cu viața alături de un partener actual sau potențial, este firesc să aibă aceste îngrijorări – acestea fac parte din viața sa. Cu toate acestea, în anumite situații, această anxietate devine atât de copleșitoare încât poate împiedica relația să se dezvolte sau chiar să înceapă.

Vom examina cauzele anxietății relaționale, la ce să ne uităm și modalitățile adecvate de a naviga în acest sentiment.

CAUZELE ANXIETĂȚII RELAȚIONALE

Când realizezi că îți pui în mod constant la îndoială securitatea relației sau profunzimea sentimentelor pe care partenerul tău le are față de tine, sunt semne concrete că relația pe care ai avut-o cu părinții sau cu cei care te-au crescut nu a fost una de calitate. Atunci când părinții arată în mod constant dragoste și afecțiune pentru copil se formează un stil de atașament sigur (securizant) față de aceste relații, ceea ce este de dorit.

Cu toate acestea, atunci când un copil primește dragoste și grijă în anumite momente, dar este tratat cu cruzime și abandon în altele, acesta poate dezvolta un atașament anxios față de persoanele pe care le iubește și în care are încredere. Această experiență poate determina copilul să se atașeze puternic de aceste figuri iubite, căutând constant atenție din partea lor. Totodată, copilul poate dezvolta nevoia constantă de a fi asigurat de iubirea lor, trăsături care pot persista în anii următori în cadrul relațiilor romantice.

Persoanele care au stiluri de atașament anxios tind să-și pună adesea la îndoială valoarea și să fie mereu în gardă. Observând cu atenție primele semne că partenerii lor ar putea să-și piardă interesul pentru ei. În plus, acest tip de atașament îi face să se îngrijoreze constant în privința pierderii celorlalte persoane semnificative din viața lor.

Traumele din trecut

Închipuie-ți un scenariu în care ești înțepat de o albină. După aceea, auzul unui bâzâit poate provoca o anumită teamă care te face să fii precaut pentru a evita o nouă înțepătură. Același lucru se poate întâmpla uneori și în relații.

Dacă o persoană a avut o experiență într-o relație în care au fost puse sub semnul întrebării valoarea sa de sine, valoarea personală, atractivitatea etc., acest lucru poate declanșa anxietatea că un nou parteneriat cu o altă persoană va avea aceleași efecte.

În cazul în care se întâmplă acest lucru, o persoană care a fost rănită anterior poate rămâne neliniștită. Punând în mod constant la îndoială stabilitatea relației și sentimentele implicate în aceasta.

Stima de sine scăzută

Trăirea cu o estimare scăzută a valorii și a sinelui poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții. Stima de sine redusă și asocierea acesteia cu anxietatea, depresia și gândurile suicidare au fost evidențiate într-un studiu transversal realizat la elevii de liceu. În situațiile în care o persoană se confruntă cu o stima de sine scăzută, aceasta poate genera îndoieli constante cu privire la autenticitatea sentimentelor partenerului față de ea sau la valoarea iubirii primite din partea partenerului.
De asemenea, pot alimenta suspiciuni de infidelitate și alte întrebări care pot amenința viitorul relației.

COMUNICARE SLABĂ

În unele situații, îngrijorarea cu privire la afecțiunea partenerului sau la viitorul relației tale poate fi legată de absența conversațiilor sincere despre sentimentele comune, starea relației sau planurile pe care le ai împreună cu partenerul tău.
Eșecul de a vorbi despre aceste chestiuni poate lăsa un vid în relație, încurajând sentimentele de anxietate.

SEMNE DE ANXIETATE RELAȚIONALĂ

Iată câteva semne care atenționează că anxietatea se poate manifesta în relația ta:

— Te întrebi dacă partenerul are cu adevărat sentimente pentru tine;
— Cauți constant liniște și siguranță din partea partenerului tău;
— Ai tendința de a-ți neglija propriile nevoi în favoarea satisfacerii partenerului;
— Ai un comportament controlator în mișcările și interacțiunile dintre voi;
— Dorești mereu să fii în preajma partenerului și să fii excesiv de atașat de majoritatea situațiilor;
— Există îndoieli cu privire la compatibilitatea romantică;
— Analizezi foarte mult cuvintele și acțiunile simple în căutarea unor semne de probleme în relație;
— Simți mereu că partenerul tău intenționează să încheie relația;
— Acorzi mai mult timp și energie îngrijorându-te față de relație decât bucurându-te de ea.

În alte situații, anxietatea relațională poate se manifestă prin sabotarea deliberată a lucrurilor cu partenerul tău. Acest lucru poate fi observat atunci când probleme minore sunt exagerate sau când se pun capcane pentru a testa fidelitatea partenerului. De asemenea, poate apărea atunci când te ții intenționat la distanță și ești vigilent în relație, totul pentru a te proteja de rănire și pentru a preveni dificultățile.

EFECTELE ANXIETĂȚII RELAȚIONALE

Înainte de a analiza în detaliu modul în care vă comportați în relația voastră, este important să rețineți că nu orice manifestare a îngrijorării este neapărat un semn de anxietate relațională.

De fapt, evaluarea a ceea ce funcționează, a schimbărilor în comunicare și a sentimentelor împărtășite în cadrul relației este un aspect sănătos și încurajat. Cu toate acestea, atunci când energia pe care o investești în a urmări atent comportamentul și atitudinea partenerului tău în relație te face să te simți constant nesigur sau neliniștit, acest lucru poate fi considerat problematic.

Îngrijorarea constantă în cadrul relației poate afecta calitatea iubirii și intimității pe care le experimentezi. În unele cazuri, persistența sentimentelor de anxietate în relație poate duce la cel mai temut rezultat – încheierea uniunii.

Dacă realizezi că experimentezi frecvent anxietate relațională, este important să înțelegi că aceasta poate avea un impact negativ asupra bunăstării tale și șanselor de a avea un viitor fericit alături de partenerul tău.
Cu toate acestea, trebuie să știi că există pași pe care îi poți urma pentru a îmbunătăți calitatea vieții și relația voastră, astfel încât să eviți efectele nocive ale anxietății.

STRATEGII PENTRU A DEPĂȘI ANXIETATEA RELAȚIONALĂ

Din fericire, dacă te confrunți cu sentimente de anxietate relațională, există opțiuni pe care le poți lua în considerare pentru a face față sau chiar a opri aceste sentimente.

Iată câteva sugestii:

1. Comunicați-vă sentimentele

Pentru a depăși anxietatea, este important să ai conversații sincere cu partenerul tău despre grijile, așteptările sau visele tale pentru viitor. Împărtășiți îndoielile pe care le puteți avea și discutați despre provocări. Acest lucru va depăși întotdeauna scenariile inventate în care sunt imaginate doar cele mai rele rezultate. Vorbind clar cu partenerul tău, incertitudinile care pot încuraja anxietatea sunt evitate, lăsând loc pentru o apreciere sănătoasă a relației.

2. Bucură-te de prezent

Când îți surprinzi mintea că începe să se întrebe despre soarta relației voastre în anii următori, este întotdeauna recomandabil să depui tot efortul să treci peste asta și să te bucuri de momentul prezent.

În loc să te preocupi dacă partenerul tău va fi sau nu în viața ta în 5 ani, sau dacă te va găsi în continuare atractiv în lunile următoare, este important să prețuiești bucuria ta actuală.
Ar fi de preferat să te nu îngrijorezi cu privire la evenimentele viitoare care ar putea nici măcar să nu apară. Fă acest pas pentru a-ți gestiona anxietățile, a-ți prețui realitatea actuală și a savura fericirea de a fi alături de o persoană pe care ai ales-o și care a ales să fie alături de tine în acest moment.

3. Confruntă-ți anxietatea

Deși poate părea contraproductiv să îmbrățișezi anxietatea în timp ce încerci să o depășești, acesta este unul dintre cele mai eficiente moduri de a-ți controla emoțiile.

Te simți îngrijorat din cauza unei relații eșuate din trecut? Poate că te îngrijorezi că nu ești suficient de bun pentru iubire și o relație romantică, deoarece te confrunți cu îndoieli în privința modului în care te vezi pe tine însuți.

A pune sub semnul întrebării motivele anxietății tale în relații te poate ajuta să recunoști aceste probleme și să le abordezi în mod clar.

4. Participă la sesiuni de terapie

În aceste situații, ajutorul profesional oferit de un psiholog pentru a gestiona anxietatea poate fi cea mai bună opțiune pentru a o controla.

Prin terapie, poți primi îndrumarea adecvată pentru a schimba gândurile negative și disfuncționale despre tine, despre valoarea ta de sine și atitudinea ta față de partenerul tău.

Terapia poate, de asemenea, să te învețe metode adecvate pentru a gestiona anxietatea și pentru a preveni deteriorarea pe termen lung a relației.

Când îți pasă foarte mult de ceva, este normal să te îngrijorezi din când în când – și relațiile nu fac excepție.
Cu toate acestea, deși este normal să ai preocupări legate de partenerul tău și de sentimentele sale față de tine, este important să nu lași aceste îngrijorări să devină nesănătoase și să-ți afecteze sănătatea personală.
Acest lucru poate deveni problematic. În special atunci când devii obsedat în mod constant de gândul cu cine vorbește partenerul tău, dacă relația voastră va rezista în timp sau alte semne de anxietate relațională.

Cu toate acestea, există modalități de a controla anxietatea într-o relație. Una dintre cele mai puternice forme este să comunici sincer cu partenerul tău despre grijile, provocările și speranțele tale.
De asemenea, este important să te confrunți cu curaj motivele pentru care te confrunți cu temeri legate de relație.